熱中症「0」を目指して。 ＜熱中症対策＞ その３

こんにちは。川崎・横浜を中心にご利用者様のご自宅・施設にて、訪問マッサージを川崎市中原区に店舗を構えてご提供していますKEiROW武蔵小杉ステーションです。
 

今日は＜熱中症対策＞その３と題して下記の項目についてお話をしたいと思います。

6. 日常の健康管理が大切（健康づくりの３原則）
・食事
　　バランスよく食事を摂る
　　　　食事は時間を決めるなどして１日３回規則正しく
　　　　栄養バランスを考え、食事をしましょう
　　　　塩分を控えて薄味を心がけましょう
・運動
　　適度にカラダを動かす
　　　　運動は健康で上部なカラダ作りに大切です
　　　　日頃からカラダを動かすことで、心臓や肺の動きが活発になり、筋力なども強くなります
　　　　毎日の家事や買い物、散歩など、日常生活のなかでこまめにカラダを動かしましょう
・睡眠
　　しっかりと睡眠をとる
　　　　睡眠・休養はカラダの疲れをとります
　　　　病気ヘの抵抗力や治癒力を高めるためにも必要です

7. バランスのよい食事でしっかり栄養補給
　　食事はバランスよくとる必要があります。１日に必要なエネルギー量は2200kcal±200kca
　　です。
　　バランスのよい内訳は以下の通りです。
　　　　主食（ごはん、パン、麺）（5～7SV)　ごはん中盛りで４杯程度
　　　　副菜（野菜、きのこ、いも、海藻料理）（5～6SV)　野菜料理５皿程度 
　　　　主菜（肉、魚、卵、大豆料理）（3～5SV)　肉・魚・卵・大豆料理から３皿程度
　　　　牛乳・乳製品（2SV)　牛乳だったら１本程度
　　　　果物（2SV)　みかんだったら２個程度

今日はここまでにして、続きはまたにしたいと思います。
川崎、横浜を中心に訪問マッサージをしているKEiROW武蔵小杉ステーションでは、訪問マッサージ以外にも、施設や地域の集まりで、この熱中症対策講座や誤嚥防止指導、健康体操、知ってためになるつぼ講座、無料鍼灸マッサージ体験等をボランティアで提供しています。ご興味のある方は是非KEiROW武蔵小杉ステーションにご連絡ください。